Sådan bliver du mere optimistisk!
Optimisme giver motivation, overskud, bedre arbejdspræstationer og bedre fysisk helbred. At se verden i et lysere perpektiv kan have mange fordele, både for din mentale sundhed og livskvalitet. Men hvordan bliver man mere optimistisk, når livet kan føles udfordrende? Her er nogle praktiske råd til at ændre din indstilling og fremme en mere positiv livsanskuelse.
Optimisme er ikke kun for du få, der er født med et solskinsgen. Det er en færdighed, du kan træne. Smid de negative briller og find ud af, hvordan du kan få mere sol i sjælen!Optimisme handler ikke om at acceptere uretfærdigheder
Optimisme giver større modstandskraft, når forandringens vinde blæser. Det er dog vigtigt at pointere, at optimisme ikke er det samme som at acceptere uretfærdigheder med et smil. Og det handler ikke om at fortrænge det ubehagelige.
Det er derimod en måde at blive ressourcefuld på, så du glædes over gode hændelser, ser det dårlige i øjnene og har energien og evnen til at finde løsninger på det, du ønsker at ændre. Pessimisme og kritisk sans er jo helt på plads i rette mængder, de rette steder.
Hvis du ikke allerede er en optimistisk person, kan det heldigvis trænes og udvikles – der findes nemlig en lang række af teknikker og konkrete værktøjer, du kan bruge for at blive en mere optimistisk person.
Hack din tankegang
På vejen mod at blive mere optimistisk kan du starte med at ”omprogrammere” din hjerne. Det lyder måske som noget fra en sci-fi-film, men det handler om at fange de negative tanker, før de får lov at dominere. Næste gang du tænker ”Det her kan jeg ikke”, så forsøg at skifte tanken ud med ”Jeg giver det et skud!”.
Du kan også føre en dagbog, hvor du dagligt noterer tre fede ting, der er sket i løbet af din dag. På den måde træner du selv i at holde fokus på det positive, og du skaber en rutine, der booster dit humør. Det kan f.eks. være noget så simpelt som en varm kop kaffe eller en solstråle, der rammer dit ansigt. Når du fokuserer på det, du har, i stedet for det, du mangler, ændrer du din indstilling til verden.
Sådan kan du træne din indstillig
Optimisme påvirkes af, hvordan vi opfatter begivenheder i forhold til tid, sted og årsag.
1. Tid: Når du oplever en hændelse, opfatter du den så som midlertidig eller vedvarende? En optimistisk person vil typisk se negative hændelser som midlertidige, mens positive oplevelser anses som vedvarende. For eksempel, hvis noget går galt, vil en optimist se det som en kortvarig udfordring snarere end en permanent tilstand.
2. Sted: Er hændelsen isoleret til et område af dit liv, eller spreder den sig? Optimister ser ofte dårlige begivenheder som isolerede og ikke gennemgribende. De vil tro, at en negativ oplevelse kun påvirker et enkelt aspekt af deres liv og ikke hele deres tilstedeværelse.
3. Årsag: Skyldes en hændelse min personlighed eller ligger årsagen et andet sted? Når det kommer til årsager, har optimister en tendens til at se gode ting som resultatet af interne faktorer (som deres evner eller indsats), mens de ser dårlige ting som følge af eksterne faktorer (såsom uheld eller andres handlinger).
At blive mere optimistisk kræver ikke magi, men derimod en bevidst indsats. Ved at ændre din tankegang kan du gradvist skrue op for optimismen i dit liv. Ikke alene vil det forbedre din mentale sundhed, men det vil også gøre hverdagen lidt mere lys og sjov.
Vil du vide mere?
Teknologisk Institut udbyder mere end 1000 forskellige kurser, konferencer og uddannelser. Vi tilbyder et bredt udvalg af kurser med fokus på konkrete værktøjer og kompetenceudvikling inden for bl.a. personlig udvikling, kommunikation og samarbejde.
Kilde: Henrik Leslye, Erhvervspsykolog, cand.psych., certificeret Business Coach (CCA) og certificeret i bl.a. JTITest og Talentprofilen.