Kender du 5-sekunders reglen til at få tingene gjort?
Har du nogensinde haft en idé eller et ønske om at ændre noget i dit liv, men udsat det, indtil det forsvandt? Her kommer 5-sekunders reglen ind i billedet som en enkel, men nem metode til at få tingene gjort og holde motivationen oppe i hverdagen.
5-sekunders reglen er en motivationsteknik, der hjælper dig med at omdanne tanker til handlinger. Tanken bag reglen er enkel: Når du får en impuls til at gøre noget f.eks. at hoppe i det kolde havvand, har du kun fem sekunder til at handle, før din hjerne begynder at finde undskyldninger. Ved at tælle baglæns fra 5 til 1 og derefter handle, forhindrer du din hjerne i at overanalysere og ”sabotere” din beslutning. Når man tæller ned, får man en følelse af pres, og det tvinger dig til at tage skridtet, før tvivl og frygt sniger sig ind.
Sådan bruger du 5-sekunders reglen
- Identificer en handling: Når du tænker på noget, du gerne vil gøre, f.eks. at vaske gulv, starte en ny hobby eller tage kontakt til en gammel ven, så stop op.
- Tæl baglæns fra 5 til 1: Reelt tæller du ned for at skabe en pause mellem tanke og handling. Det handler om at bryde med autopiloten.
- Gør det: Når du når til 1, så gør du det! Rejs dig op, ring til vennen, eller begynd på den opgave, du har udsat.
Se videoen og hør, hvordan Gitte Koldtoft bruger 5-sekunders reglen i sin hverdag:
Gitte brænder for formidling, er bachelor i retorik og har 20 års erfaring som foredragsholder og underviser. Gitte er en aktiv skribent og har skrevet mere end 50 artikler til magasinerne Psykologi, Femina og Q. Dertil har hun skrevet 3 bøger fra Politikens forlag og Nyt Nordisk Forlag samt lavet TV programmerne ’enerGitte’ og ’Peptalk’ på Kanal 1 Hovedstaden. Gitte er kendt som en engageret, humoristisk og energisk underviser.
Vil du vide mere?
På Teknologisk Institut udbyder vi en række kurser, der kan løfte din effektivitet og hjælpe med at finde frem til din motivation.
Kilde: Gitte Koldtoft, Underviser ved Teknologisk Institut